كيف تتغلب على العطش في

كيف تتغلب على العطش في
كيف تتغلب على العطش في رمضان

إن ارتفاع درجة الحرارة هذه الأيام يؤدي
إلى العطش , ويلعب نوع الغذاء الذي يتناوله الصائم دورا
كبيرا في تحمل العطش
أثناء ساعات الصيام ولكي تتغلب على الإحساس بالعطش يمكن إتباع
النصائح التالية
:

\\\

1- تجنب تناول الأكلات والأغذية المحتوية على نسبة كبيرة من
البهارات والتوابل بخاصة عند وجبة
السحور لأنها تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من
الماء بعد تناولها .

\\\


2- حاول أن تشرب كميات قليلة من الماء
في فترات متقطعة من الليل .

\\\

3- تناول الخضروات والفواكه الطازجة
في الليل وعند السحور فإن هذه الأغذية تحتوي على كميات
جيدة من الماء والألياف
التي تمكث فترة طويلة في الامعاء
مما يقلل من الإحساس بالجووالعطش
.
\\\

4- تجنب وضع الملح الكثير على السلطة والأفضل وضع الليمون عليها
والذي يجعل الطعم مثيل
للملح في تعديل الطعم .
\\\

5- إبتعد عن تناول
الأكلات والأغذية المالحة مثل السمك المالح والطر شي والتي تدخل تحت
اسم
المخللات, فإن هذه الأغذية تزيد من حاجة الجسم إلى الماء .

\\\
6-
يعتقد بعض الأشخاص إن شرب كميات كبيرة من الماء عند السحور يحميهم من
الشعور
بالعطش أثناء الصيام , وهذا اعتقاد خاطئ لان معظم هذه المياه زائدة عن
حاجة الجسم لذا تقوم
الكلية بفرزها بعد ساعات قليلة من تناولها
.
\\\


إن الإكثار من السوائل في رمضان مثل العصيرات المختلفه والمياه
الغازية يؤثر بشدة على المعدة
وتقليل كفاءة الهضم وحدوث بعض الاضطرابات الهضمية
, ويعمد بعض الأفراد إلى شرب الماء المثلج
بخاصة عند بداية الإفطار وهذا لا يروي
العطش بل يؤدي إلى انقباض الشعيرات الدموية وبالتالي
ضعف الهضم , ويجب أن تكون
درجة الماء معتدلة أو متوسطة البرودة وأن يشربها الفرد متأنيا وليس
دفعه واحدة ,
ودفع الطعام بالماء أثناء الأكل طريقة خاطئة لأنها لا تعطي فرصه للهضم وأكثر
عمليات
الهضم هو مضغ الطعام للحصول على هضم جيد .


\\\

ننصح
أيضا بعدم شرب العصائر المحتويه على مواد مصنعة وملونة اصطناعيا والتي تحتوي على
كميات كبيرة من السكر وقد ثبت عند أطباء التغذية انها تسبب أضرار صحية وحساسية
لدى
الأطفال , وينصح بإستبدالها بالعصائر الطازجة والفواكه ..